運動によるコレステロール対策
コレステロールと運動
動脈硬化を進行させるＬＤＬコレステロールは、食事改善や薬物療法で減らすことが可能です。 しかし、動脈硬化を抑えるにはＨＤＬコレステロールを増加させる必要があります。 そのＨＤＬコレステロールの増加を食事改善や薬物療法で効果があるのかどうかよくわかっていません。 わかってきたことは、有酸素運動を行ったり、体を生活の中で動かすことでＨＤＬコレステロールが増加するということです。 ＨＤＬコレステロールを...
コレステロール対策（ウォーキング）
ＨＤＬ（善玉）コレステロールを増加させるためには、有酸素運動が効果的です。 ＨＤＬコレステロールを増加させる有酸素運動で、おすすめなのがウォーキングです。 ウォーキングのコツは、「大股で歩く」「大きく腕を振る」「姿勢良く前を向いて歩く」の３つです。 大股とは、ふだんの歩幅より靴１つぶん大きめの歩幅です。 つま先で地面を蹴るようにして、かかとからしっかり着地します。 正しくウォーキングを行うことで、...
コレステロール対策（イスを使った室内運動）
外で運動することが難しい場合、室内でできる運動をします。 室内でできる運動を「お尻歩き」を紹介します。 １．イスを用意して、浅く腰掛けます。 ２．腰掛けた状態で、背筋を伸ばして、腕を前後に大きく振り、足踏みをします。 余裕がある人は、足踏みをするとき、お尻がイスから離れるくらいまで脚を上げます。 腕は振るとき上半身も大きく動かすことで運動効果が高まります。 さらに、イスの上で少し前進したり後退する...
コレステロール対策（床で行う室内運動）
外で運動することが難しい場合、室内でできる運動をします。 室内でできる運動を「寝る・四つんばいで行う運動」を紹介します。 寝た姿勢でお尻を上げる運動は、床に仰向けに寝て両膝を立てて、腰幅に足を開いた姿勢をつくります。 左右の腕は床につけて、４秒くらいかけてお尻を持ち上げます。 そして、４秒くらいかけてお尻を下げます。 目安の回数は、無理のない回数だけ繰り返し行います。 余裕がある人は、片脚を反対側...